Hvad sker der
i kroppen?

Når vejrtrækningen ikke arbejder med os

Vi trækker vejret over 20.000 gange om dagen – men for de fleste sker det helt automatisk. Og netop derfor tænker vi sjældent over, hvordan vi trækker vejret. Men måden vi trækker vejret på, har enorm betydning for vores energiniveau, koncentrationsevne og evne til at performe og holde hovedet koldt i pressede situationer.

”Deep Breathing brings deep thinking and shallow breathing brings shallow thinking.”

– Elsie Lincoln Benedict

Ideelt set trækker vi vejret roligt og dybt – helt ned i maven. Men mange af os trækker vejret hurtigt, let hyperventilerende og højt oppe i brystet – ofte uden at bemærke det. Det kaldes overfladisk vejrtrækning, og det er blevet en (uheldig) tilpasning til en hverdag præget af tempo, skærme og konstant input.

Når kroppen oplever pres, går den i en slags alarmberedskab. Det er en naturlig og vigtig funktion, men problemet opstår, når den tilstand bliver vores nye normal – også når vi står i kø, tjekker mails eller forsøger at slappe af.

Det sker i kroppen ved overfladisk vejrtrækning:

Over tid kan det føre til:

Du bruger kun en brøkdel af dine lungers kapacitet
Ilten optages dårligere i kroppen
Du puster for meget CO₂ ud, hvilket forstyrrer kroppens balance
De små hjælpemuskler i nakke og bryst overkompenserer, fordi mellemgulvet (diafragma) ikke aktiveres korrekt
Dit nervesystem forbliver i alarmberedskab

Træthed og nedsat koncentration
Kort lunte og humørsvingninger
En følelse af uro – også i hvile
Spændinger og hovedpine
Manglende kontrol
Dårlig søvn og restitution

Det sker i kroppen ved overfladisk vejrtrækning:

Du bruger kun en brøkdel af dine lungers kapacitet
Ilten optages dårligere i kroppen
Du puster for meget CO₂ ud, hvilket forstyrrer kroppens balance
De små hjælpemuskler i nakke og bryst overkompenserer, fordi mellemgulvet (diafragma) ikke aktiveres korrekt
Dit nervesystem forbliver i alarmberedskab

Over tid kan det føre til:

Træthed og nedsat koncentration
Kort lunte og humørsvingninger
En følelse af uro – også i hvile
Spændinger og hovedpine
Manglende kontrol
Dårlig søvn og restitution

Den gode nyhed? Du kan ændre det – med dit åndedræt

Når du begynder at trække vejret dybere og mere bevidst:

Aktiverer du kroppens eget ro-signal, og tage kontrollen tilbage
Pulsen falder, musklerne slapper af, og din højre og venstre hjernehalvdel begynder at arbejde sammen
Tankerne bliver klarere, så du kan tage de rigtige beslutninger
Kroppen begynder at restituere og genopbygge, så du kan performe bedre
Du lærer at styre evnen til hurtigere at finde ro efter høj performance

Og det bedste? Effekten kan mærkes allerede efter få minutters fokuseret vejrtrækning.

”Jeg kan virkelig anbefale Majkens guidede åndedrætsøvelser. Vi havde god dialog fra start og hun har givet mig helt konkrete værktøjer til at håndtere min søvnløshed og tankemylder, efter en længere stressperiode. Det har hjulpet mig til at finde ro og at blive bedre til at være til stede i nuet og ”komme ned i kroppen” ved hjælp af lydøvelser, som er let tilgængelig og ikke behøver tage mere end 5 minutter. Det har virkelig hjulpet mig, kæmpe anbefaling herfra!”

– Ulrik Lange Jensen